Tabela de valores de como QUEIMAR calorias!!!

 

O consumo calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade diária, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Quem quer emagrecer sabe que para isto é importante gastar mais calorias do que as consumidas e acaba por se preocupar muito com o gasto calórico dos exercícios. Mas quer saber exactamente quanto gasta em determinada actividade e também quanto consome em determinada refeição. Aqui só vamos mencionar o que se gasta em alguns  exercícios físicos e actividades diárias do quotidiano.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigénio consumido. É importante ressaltar que as tabelas abaixo descriminadas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência. O calculo está para uma pessoa de sexo masculino, altura 1,80 peso 70 kg  idade 40 anos.

De acordo com os especialistas uma pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg).

Valores de calorias gastas em exercícios num período de 30 minutos:

Alongamento 90

Andar a cavalo 81

Andar de Patins 196

Andar de bicicleta 126

Andar de bicicleta acelerado 276

Andar na passadeira elétrica 156

Andar rápido na passadeira elétrica 270

Andar em areia dura 160

Andar em areia fofa 190

Andar na areia molhada, que afunda 195

Aula de circuito 339

Bicicleta ergométrica 250

Body Combat 300

Body Pump 190

Correr a 12 km/h 445

Correr em terreno plano 310

Correr em terreno irregular 330

Correr em areia fofa 370

Correr na subida 400

Dançar 200

Elíptico 250

Escalar montanha 290

Escalar paredão 245

Esgrima 240

Esquiar na água 310

Esquiar na Neve 290

Ginastica aeróbia 200

Ginástica localizada 130

Ginástica Olímpica 210

Musculação Puxada 240

Musculação Leve 160

Hidroginástica 150

Ioga 50

Jogar basquete 280

Jogar Futebol 330

Jogar vôlei 200

Jogar Frisbee 120

Jogar Handebol 300

Jogar Peteca 125

Jogar Squash 315

Jogar tênis Simples 240

Jogar tênis dupla 130

Jogar polo aquático 320

Jogar vôlei de praia 150

Jogar Vôlei de Quadra 105

Jogar Tamborel 100

Lutar Boxe 300

Lutar capoeira 270

Lutar Karatê 290

Lutar Jiu-Jitsu 280

Lutar judô 285

Lutar kung fu 290

Lutar Tae Kwon Do 280

Nadar Crawl 255

Nadar de costas 250

Nadar mariposa 280

Nadar bruços 260

Praticar mergulho (cilindro) 115

Praticar mergulho (Snorkel) 90

Saltar Corda 220

Saltar de para quedas 135

Saltar de Paraglider 145

Salto em altura 295

Salto em extensão 290

Spinning 400

Step 315

Remar 280

 

Valores de calorias gastas em actividades diárias  num período de 30 minutos:

Amamentar 54

Arrumar a cama 66

Arrumar a mala 60

Arrumar o Armário 80

Assistir televisão 21

Aspirador de Pó 175

Bater a tecla do computador 38

Bater palmas 50

Beijar 45

Cantar 55

Carregar um bebê (recém nascido) no colo 70

Compras no supermercado 70

Cozinhar 90

Cuidar de Plantas 100

Conduzir o carro 80

Conduzir a moto 95

Depilar as pernas com cera 50

Depilar as pernas com gilete 45

Desenhar 60

Dormir 30

Empurrar um carrinho de bebe 80

Fazer sauna seca 100

Fazer massagem em alguém 110

Jogar Vídeo Game 50

Ler 50

Levar o cachorro para passear 150

Meditar 20

Sexo “fazer” 280

Subir escadas 310

Tocar Bateria 115

Tocar Flauta 70

Tocar guitarra e Baixo 80

Tocar Piano 70

Tocar Violão 75

Tomar banho de chuveiro 60

Tomar sol 35

Tirar o Pó de Moveis 100

 

Queime calorias o seu corpo agradece. 

 

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